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『40代からの「走れる体」づくり』藤代 汐織

本の内容を、印刷して手元で使えるシートにまとめました。登録は不要です。A4 で印刷できます。

1枚ずつダウンロード

• フルマラソンまでの全体地図5つのステージと、次へ進む3つの条件0.5MB
• 12週間のラン・ウォーク記録表終わった回に丸をつける表1.0MB
• ステージ別チェックシートステージ0〜4の全5ページ3.0MB
• 1週間の基本形と月間カレンダー書き込んで使う全2ページ2.7MB
• いまの自分を記録するシート今日・3ヶ月後・6ヶ月後・1年後を記録1.0MB
• 走る前に、ひと目で確認冷蔵庫に貼るカード。ペース、距離、暑さ、すぐにやめるサイン1.7MB
• 同じ内容のスマホ壁紙画像ファイル2.0MB

ご利用にあたって

数値は一般的な目安です。体調に不安があるときは、医師に相談してください。胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、関節や骨の痛みが出たときは、すぐに運動をやめてください。

ご自身での利用に限ります。再配布はご遠慮ください。